Sport et canicule : faut-il arrêter de s'entraîner quand il fait trop chaud ?
- Sophia Tft
- il y a 2 jours
- 4 min de lecture
Avec les températures qui explosent un peu partout en France en ce moment, je reçois beaucoup de messages de personnes qui me demandent : « Est-ce que je dois arrêter le sport pendant la canicule ? »
La réponse est simple : non.
Mais ce n'est probablement pas le moment non plus de vouloir battre votre record sur 10 km, de faire votre séance de fractionné à midi ou de tenter une séance de jambes interminable dans une salle surchauffée.
En tant que coach sportive, je modifie systématiquement les entraînements de mes clientes lorsque les températures grimpent fortement. Cette semaine par exemple, plusieurs d'entre elles ont vu leur séance cardio remplacée par de la mobilité, du renforcement léger ou une simple marche.
L'objectif n'est plus de performer. L'objectif est de continuer à bouger intelligemment.
Pourquoi la chaleur rend-elle l'entraînement plus difficile ?
Lorsque vous faites du sport, votre corps produit déjà de la chaleur.
Pour éviter la surchauffe, il transpire davantage, le cœur accélère et une partie du sang est redirigée vers la peau pour favoriser le refroidissement.
Le problème, c'est que lorsque l'air extérieur est déjà très chaud, tous ces mécanismes deviennent moins efficaces.
Résultat :
le rythme cardiaque augmente plus vite ;
la fatigue arrive plus tôt ;
les sensations sont moins bonnes ;
les performances diminuent ;
le risque de déshydratation augmente.
C'est d'ailleurs quelque chose que j'ai souvent observé chez mes coachées : une séance qui paraît facile au printemps peut soudain sembler extrêmement difficile en pleine canicule, alors même que leur condition physique n'a pas changé.
Adapter son entraînement n'est pas un signe de faiblesse
Je vois encore beaucoup de personnes culpabiliser lorsqu'elles réduisent l'intensité de leurs séances.
Pourtant, savoir adapter son entraînement fait partie de l'entraînement.
Le corps ne fait pas la différence entre le stress d'une séance difficile et le stress imposé par la chaleur.
Si vous cumulez les deux, vous augmentez la fatigue générale sans forcément obtenir davantage de résultats.
Pendant quelques jours, accepter de ralentir est souvent la décision la plus intelligente.
Ce que je recommande à mes clientes pendant les fortes chaleurs
S'entraîner tôt le matin ou en soirée
Cela paraît évident, mais c'est probablement le conseil le plus efficace.
Évitez autant que possible les heures les plus chaudes de la journée.
Réduire l'intensité
Ce n'est pas le moment de chercher la performance.
Ralentissez votre allure en course à pied, diminuez les charges ou raccourcissez simplement la durée de la séance.
Votre corps vous remerciera.
Miser sur la mobilité
C'est souvent ce que je recommande lorsque les températures deviennent difficiles à supporter.
Quelques minutes de mobilité permettent de continuer à bouger, d'entretenir les amplitudes articulaires et de prendre soin de son corps sans provoquer une fatigue excessive.
D'ailleurs, j'ai récemment mis en ligne une séance de mobilité express de 7 minutes. C'est exactement le type de contenu que je conseille pendant une période de canicule.
Bien s'hydrater
N'attendez pas d'avoir soif.
Lorsque vous avez soif, votre corps a déjà commencé à manquer d'eau.
Buvez régulièrement tout au long de la journée et pensez à augmenter vos apports lorsque vous transpirez davantage.
En tant que coach, je me rends compte que beaucoup de personnes pensent être correctement hydratées alors qu'elles boivent finalement très peu au cours de la journée. Pourtant, l'hydratation joue un rôle essentiel sur l'énergie, la récupération, les performances et même certaines douleurs ou sensations de fatigue.
C'est d'ailleurs pour cette raison que j'ai consacré un rituel entier à l'hydratation dans mon livre
J'y partage des repères simples pour mieux évaluer ses besoins, ainsi qu'un tracker d'hydratation qui permet de suivre facilement sa consommation d'eau au quotidien et de vérifier si l'on est réellement suffisamment hydraté.
Parce qu'avant de chercher le programme parfait ou l'entraînement idéal, il est souvent utile de revenir aux bases. Et l'hydratation en fait partie.
Les signaux d'alerte à ne jamais ignorer
Si vous ressentez :
des vertiges ;
des frissons ;
des nausées ;
des maux de tête importants ;
une sensation inhabituelle de faiblesse ;
une confusion ou un malaise,
arrêtez immédiatement l'effort et mettez-vous au frais.
La santé doit toujours passer avant la séance.
Mon avis de coach
On associe souvent le sport à la performance.
Pourtant, je pense que l'une des plus belles qualités d'un sportif est sa capacité à écouter son corps.
La canicule est justement une période qui nous oblige à sortir de cette logique du « toujours plus ».
Parfois, une marche au frais, quelques exercices de mobilité ou 15 minutes de renforcement léger sont beaucoup plus bénéfiques qu'une séance héroïque réalisée sous 35 degrés.
Le mouvement reste essentiel.
Mais il doit rester au service de votre santé.
Et si cette semaine votre seule victoire consiste à avoir bougé un peu malgré la chaleur, alors c'est déjà une très belle victoire.
Sophia Mansouri | Coach sportive diplômée d'État | Autrice de 100 Rituels Renforcement musculaire (éditions SOLAR)| Coaching à domicile et programmes personnalisés
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