Mon premier livre : 100 rituels de renforcement musculaire

Ces derniers mois, j’ai travaillé sur un projet qui me tenait particulièrement à cœur : l’écriture de mon premier livre.

Après des années à coacher, transmettre, observer les corps évoluer et accompagner des centaines de personnes dans leur pratique sportive, j’avais envie de rassembler tout cela dans un format accessible au plus grand nombre.

C’est ainsi qu’est né “100 rituels de renforcement musculaire”, publié aux éditions Solar.

Un projet qui me rend très fière, parce qu’il représente pour moi une forme d’aboutissement. Celui de pouvoir partager mon expérience de coach sportif au-delà des séances, et transmettre des outils concrets pour mieux comprendre son corps et s’entraîner plus intelligemment.

Pourquoi écrire un livre sur le renforcement musculaire ?

Au fil des années, j’ai accompagné des profils très différents : des personnes qui reprennent le sport, des femmes qui souhaitent se renforcer, des sportifs qui veulent progresser, ou encore des personnes qui cherchent simplement à bouger davantage.

Et je me suis rendu compte d’une chose : beaucoup de personnes veulent faire du renforcement musculaire, mais ne savent pas toujours comment s’y prendre.

Par où commencer ? Quels exercices faire ? Comment structurer ses séances ? Comment rester motivé dans le temps ?

Le renforcement musculaire est pourtant une base essentielle pour la santé, la posture, la prévention des douleurs et le bien-être général.

Avec ce livre, mon objectif était simple : rendre la pratique plus accessible, plus concrète et plus compréhensible.

Un livre pensé comme un guide pratique

Ce livre fait partie de la collection Mon Cahier, que j’apprécie particulièrement pour son approche pédagogique et très pratique.

Ce n’est pas un livre théorique. C’est un véritable cahier d’accompagnement, avec des conseils, des exercices, des quiz et des pages de réflexion pour mieux comprendre son corps et sa pratique.

Le livre est structuré en plusieurs grandes parties :

Bien débuter

Dans cette première partie, j’aborde les bases : comprendre son corps, progresser de manière intelligente et adopter les bons réflexes dès le départ.

Bouger plus au quotidien

On oublie souvent que l’activité physique ne se limite pas aux séances de sport. J’y parle de toutes ces petites habitudes qui permettent de lutter contre la sédentarité et rester actif au quotidien.

Se préparer aux séances : mobilité et échauffement

Avant de renforcer son corps, il faut apprendre à le préparer.

Cette partie aborde notamment :

• la mobilité

• l’échauffement

• la préparation articulaire

Des éléments essentiels pour progresser tout en évitant les blessures.

Renforcer le haut du corps

Dos, épaules, bras, gainage…Le travail du haut du corps permet d’améliorer la posture et la stabilité, notamment pour toutes les personnes qui passent beaucoup de temps assises.

Renforcer le bas du corps… et les fessiers

Bien sûr, le livre aborde aussi le renforcement du bas du corps : cuisses, jambes et fessiers.

Je sais à quel point c’est une zone que beaucoup de femmes souhaitent renforcer. Les fessiers jouent pourtant un rôle bien plus important qu’une simple question esthétique : ils participent à la stabilité du bassin, à la protection du dos et à la performance dans de nombreux mouvements.

C’est donc une partie importante du livre.

S’entraîner en salle de sport

Pour celles et ceux qui souhaitent s’entraîner en salle, j’explique aussi comment structurer ses séances et comment utiliser certains exercices de renforcement musculaire de manière efficace.

Course à pied et nutrition

Le livre aborde également deux sujets complémentaires :

• les bases de la course à pied

• quelques repères simples en nutrition

  

L’objectif n’est pas de tout révolutionner, mais de donner des bases solides pour accompagner une pratique sportive.

Le sport au féminin : un sujet encore trop peu abordé

Un autre sujet qui me tient particulièrement à cœur dans ce livre : les spécificités du sport au féminin.

Aujourd’hui, on commence enfin à en parler davantage, mais on entend encore beaucoup de choses contradictoires.

Le corps féminin a ses particularités : hormonales, physiologiques, énergétiques. Comprendre ces spécificités permet de mieux adapter son entraînement et d’éviter certaines erreurs.

Dans ce livre, j’aborde donc aussi ces questions pour aider les femmes à mieux comprendre leur corps et leur pratique sportive.

100 rituels pour construire des habitudes durables

Comme son nom l’indique, ce livre propose 100 rituels.

Ce sont des petites actions, des exercices, des habitudes à intégrer progressivement dans son quotidien.

On y trouve :

• des exercices de renforcement musculaire

• des conseils pratiques

• des quiz

• des pages de réflexion

• des outils pour suivre sa progression

L’idée est d’avancer pas à pas, en construisant une pratique durable et adaptée à son rythme.

Une extension naturelle de mon métier de coach

En tant que coach sportif, mon rôle ne se limite pas à faire faire des exercices. J’essaie aussi d’expliquer, de transmettre et de donner des clés pour que chacun puisse comprendre ce qu’il fait.

Ce livre est une manière de prolonger ce travail.

C’est une façon de partager ce que j’ai appris sur le terrain, au fil des années, avec toutes les personnes que j’ai eu la chance d’accompagner.

Et si ce livre existe aujourd’hui, c’est aussi grâce à elles.

Parce qu’au-delà des formations et des lectures, on apprend énormément au contact des personnes que l’on accompagne.

J’espère que ce livre donnera à chacun l’envie de bouger davantage, de se renforcer et surtout de prendre soin de son corps.

Le livre sort le 2 avril 2026 en librairies mais vous pouvez dès à présent le pré-commander sur différentes plateformes via ce lien